哈喽，各位准妈妈们早上好，我是济宁妇女儿童医院妇产科的小莫医生。今天给大家聊聊“糖妈妈”的饮食控制和运动形式。在我们中国很多人都认为，怀孕了一个人要吃两个人的饭才能补充足够的营养，可事实又是怎样的呢？大吃大喝对孕妇和胎儿真的好吗?有研究表明，怀孕后每天多喝一杯200ml的牛奶就足够一个孕妇的需要量了。孕妇吃的太多很容易患上妊娠期糖尿病，在孕24-27+6周行OGTT实验的时候被告知你成了一个“糖妈妈”。准妈妈们初为人母的喜悦也会因此变成茫然和担心。那我们应该怎么办呢？一起来了解一下妊娠期糖尿病的饮食控制和运动形式吧。

我们先聊聊饮食控制：

1.主食是每日必备品我们应尽量用玉米面、小米面、燕麦面等粗粮代替大米面、白面等细粮。

2.合理均衡配餐，不偏食，食物种类多样化。蔬菜选择含糖低的食材，如西葫芦、冬瓜、黄瓜、西红柿、青椒、茄子等。缺钙会促使糖尿病加重，所以日常生活中我们应选择食用含钙丰富的食物，如虾皮、海带、黄豆、牛奶等。

3.培养好的饮食习惯，定时、定量、订餐，不过分饥饱。在总热量的前提下选择血糖指数低的食物，禁食水果罐头、汽水、果汁、冰淇淋、糖果、甜面包、甜饼干及糖制糕点等。

4.清单饮食，控制植物油及动物脂肪的摄入，少用煎炸的烹饪方式，多选用蒸、煮、炖的方式。

5每日水果适量，在两餐中间食用，切记餐后立即进食水果，一般在上午9：00-9：30，下午15：00-16：00时间段服用。选择低糖水果，如苹果、柚子、猕猴桃等。

通过以上的讲解，会不会让你对妊娠期糖尿病的饮食控制有了更深入的了解呢？饮食控制对控制血糖很有帮助，但我们不能过度控制饮食，以免对孕妇和胎儿产生不良影响。应在保证我们每日正常需要量的基础上，加上每日适量运动对血糖控制更加有利。因为运动能帮助我们控制体重、改善血糖水平、增加体力和耐力，运动还有利于“糖妈妈”将来的分娩，产后生活方式等。那么作为一名有妊娠期糖尿病的孕妇应做哪些运动呢？

妊娠期糖尿病患者的运动形式以低强度有氧运动为主，如步行、慢跑、固定自行车、游泳、划船、跳绳、爬楼等，其中步行是国内最常用的，可作为首选。运动时间一般宜选在早晨，每次控制在10-30分钟。运动贵在坚持，每周至少坚持运动3-5次，一天一次为最佳。运动过程中若出现头晕、腹痛、阴道流血等情况应减少运动量及时就诊。总之，适量运动对控制血糖有一定帮助，再次强调要做低强度的运动并持之以恒。

通过一段时间的饮食加运动的控制，应及时医院就诊监测血糖变化。若血糖控制良好，我们继续坚持控制到迎接新生命。若血糖控制不佳，应根据医嘱服用降糖药物或应用胰岛素。

                                           妇产科     莫家慧