懷孕以后，對于女性而言，就面臨著人生中一個重大的角色轉(zhuǎn)換――從為人妻“升級”到了為人母。在懷孕和分娩這一個重要階段，女性不僅面臨著身體形象的改變、潛意識的內(nèi)在沖突以及初為人母所需的情緒調(diào)整，還會面臨社會角色變化、家庭關(guān)系改變、經(jīng)濟(jì)來源需求等。因此，一些準(zhǔn)媽媽們就會陷入一種壓力情境中，容易出現(xiàn)憂郁、煩悶、親子關(guān)系緊張，甚至惱怒等表現(xiàn)。下面我們就要給大家講解如何擺脫“憂郁”媽媽。

我們既然要克服產(chǎn)后抑郁，那我們一定要了解產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后抑郁癥（postpartum depression）是指女性于產(chǎn)褥期出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀或典型的抑郁發(fā)作，與產(chǎn)后心緒不寧和產(chǎn)后精神病同屬產(chǎn)褥期精神綜合征。發(fā)病率在 15%～30%。典型的產(chǎn)后抑郁癥于產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可在3～6個月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復(fù)發(fā)率。

產(chǎn)后抑郁的主要表現(xiàn)為情緒低落，消沉沮喪，精力、體力不支，疲憊而無力照顧嬰兒，哭泣、憂傷、極度焦慮，后悔自責(zé)，強(qiáng)烈的無助感、孤獨(dú)感，嚴(yán)重的甚至覺得生活毫無意義，出現(xiàn)幻覺妄想，產(chǎn)生自殺或殺嬰的想法或行為。

那我們該如何預(yù)防和克服它呢？

（1）分娩前：

1、孕媽可以利用多種渠道普及有關(guān)妊娠、分娩常識，減輕對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情。

2、適量運(yùn)動，聽聽音樂、看看書、短途旅行，保持身心放松。

3、合理的飲食。多吃含有維生素和氨基酸的食物，這些對人的精神健康具有重要的影響。

4.充足的睡眠。良好的睡眠習(xí)慣有利于孕婦保持一個良好的精神狀態(tài)，同時也是寶寶生長發(fā)育的需要。

（2）分娩后：

1、保證充足的睡眠。睡眠不足是引起產(chǎn)后抑郁癥的一個重要因素。媽媽們要保證讓大腦有充足的休息，充分的利用孩子睡覺的時間，珍惜每次可以休息的機(jī)會，少玩手機(jī)。另外，也可以通過朋友、家人甚至月嫂來幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

2、適度發(fā)泄情緒。產(chǎn)后媽媽要學(xué)會發(fā)泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡、瑜伽等方法有助于緩解壓力，或者做一些自己喜歡的事，看自己喜歡的書等方法轉(zhuǎn)移注意力，做個好脾氣媽媽，也有利于寶寶身心健康。

3、多交流，學(xué)會分散壓力。產(chǎn)后抑郁很大的一個原因是因?yàn)閶寢寕兞?xí)慣的把所有壓力都讓自己來承受。心情郁悶不快時可以找朋友或者家人談?wù)勑氖?，丈夫要體諒妻子產(chǎn)后身體的變化和照顧孩子的辛苦，多幫忙。

4、接受不完美的自己。許多媽媽常常因?yàn)闆]有做好所有的事情而感到沮喪失落，強(qiáng)迫給自己一些不實(shí)際的要求和期許。其實(shí)，正確的觀念應(yīng)該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。

5、靈活面對新挑戰(zhàn)。成為媽媽后，事情多而煩雜，很多是計(jì)劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預(yù)料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。

最后，養(yǎng)育孩子并不是一件輕松的事，一定要提早做好心理準(zhǔn)備，就會少受一點(diǎn)情緒的困擾。勞累時、情形低落時或煩躁時，學(xué)會暗示自己精神放松，接受現(xiàn)在的自己，不要對自己太苛刻，坦然一點(diǎn)，告訴自己總會過去的！